czy mozna robic

[...] się początkującym: 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę większy staż ode mnie, a na profesjonalną siłownie zapisać się nie mogę. Drugie pytanie: Jakich [...]

[...] nie wyrabiam się. Jeszcze gorzej jest z orbiterkiem a całkiem tragicznie ze stepperkiem, na którym bez dodatkowych wymachów z ciężarkami trzymanie tętna powyżej 65% graniczy z cudem. Oczywiscie można robić interwały metodą "na oko" ;) tzn "trucht - sprint" lub "bardzo sybko - bardzo wolno". Polecam jednak, by w [...]

Czytaliście art. w KiF? "czy warto robić cardio" Tam właśnie orendują za tradycyjnym cardio, autorka powoluje się na publikacje,a raczej nazwiska osób. Uprzedzając falę krytyki, ja rozumiem gdzie ma przewage HIIT i sam jestem jego zwolennikiem. Jestem tylko ciekawy jakie kontrargumenty można podać? Nieaktualnośc publikacji? Przypuszczam, [...]

[...] o kolano) - pracuje klatka, brzuch i plecy. co do FBW - trenuję delikatnie zmodyfikowanym planem georgu od 3 tyg i efekty są za***iste! moje modyfikacje to kolejność - zaczynam od nóg, biceps i triceps robię na końcu zaraz po sobie, ilość powtórzeń i serii - czasami na plecy dorzucam serię. jeżeli chodzi o powtórzenia - robię zazwyczaj [...]

[...] ciężko mi szło, i to z obciążeniami mniejszymi niż zazwyczaj. A oto wyniki (phi, tego tak się nie da nazwać): 1. Pompki z nogami podpartymi o stopień 3x15; z czego 5 to rzeczywiście były z nogami na stopniu, a pozostałe 10 w każdej serii to leszczowskie babskie pomki 2. Rozpiętki na skosie 3x12; obciążenie 5kg!!! Nie mogłam, ręce mi bezwładnie [...]

jsdolan5 a już czytałeś,że można robić aeroby po 60 sekund,byle ich suma była równa np 30 minut - i daje to taki sam efekt ,jak bieganie 30 minut ? 8-) Nie no OK ale ja prosty chłop jestem i mieszkam na wsi ;-D. Aeroby a trening siłowy to jednak drobna różnica. Jeżeli na każdym treningu robię określoną grupę mięśniowa to ok (n.p. raz góra, raz [...]

gdzieś w tym albo w drugim temacie doczytałem że to głównie na górę brzucha ćwiczenia... czy można zatem jednocześnie robić dół? czy poczekać na robienie dołu aż weidera skończę?

[...] Koszulkę Termoaktywną i spodnie. Jest jakaś w miarę tania firma, a jakość w miarę dobra w stosunku do ceny ? 5. Czy mogę trenować codziennie ? Czy przydałby się dzień odpoczynku ? Poniedziałek: Siłownia ok 2H Wtorek: Tabata Środa: 90 minut wf'u najczęściej piłka nożna, kosz. + Siłownia Czwartek: SKS - Piłka Nożna. Piątek: WF. + Siłownia [...]

[...] aczkolwiek jak na rok ćwiczeń stanowczo za mały.Dodam że nie użuwałem ,nie używam i nigdy nie będe używał żadnych sterydów.Wyłącznie dieta i suple. 2009 rok chciałbym zacząć czymś nowym, może lepszym. Ponieważ progresja ciężaru mi nie służy to może regresja pomoże, a wyczytałem tutaj nie jedną pozytywną opinie o tym systemie ćwiczenia. Krzych666 [...]

[...] jesli chcemy zeby byl zadszy 2 jaja surowe (mozna robic bez jajek jesli boicie ze ze mozecie nie wypic albo zeby nie zwymiotowac na sama mysl, ale tak naprawde w smaku niczym sei nie rozni czy z jajami czy bez jedeynie bez bedzie mizl okolo 10 g bialka mniej ale i tak duzo) wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc [...]

[...] żyć mi się nie chciało pomimo dobrej pracy i ogólnie na pozór znakomitej sytuacji. Intuicyjnie dochodziło do mnie że coś jest nie tak. I któregoś dnia ( bo w między czasie czytałem książki różnego rodzaju ) Przeszedłem na post bo już wszystko miałem gdzieś i na niczym mi nie zależało najpierw 1 potem 2 i 3 ( kilku dniowe ) i w końcu nadszedł [...]

Jeszcze jedno male pytanko.Mozna robic ten trening rano kolo 8 max 8:30 jako jeden dzien i cos kolo 22 jako drugi ?Czy to jest nie zdrowe dla miesni czy nie powinno sie tego robic z calkiem innych powodow;p

Yoł yoł - to znów ja Mam 2 pytanka: 1) Postanowiłem porobić jeszcze jakiś czas trening na masę, później przejść na trening ACT, dalej biegi i znów masa z elementami siły. Oczywiście ten plan może (i pewnie tak będzie) ulec zmianom. Pytanie pierwsze - czy jeśli będę biegał codziennie po 30-40 minut, czy w takim razie ma sens chodzenie na siłownię [...]

Kasia, sprint 30/30 ma inny wplyw na nasz organizm niz bieg, ale jak wolisz ja sie nie upieram. natomiast co do wznosow, to masz robic dwoma nogami jak w planie i tyle :-D Szefowa ja tylko grzesznie tfu! grzecznie pytam czy można :-). Jeżeli sprint jest bardziej zasadny to nie ma sprawy.

A ja tez mam pytanko dotyczace a6w. Mianowicie chodzi mi o to czy jezeli robie trening powyzej 25 minut mam przerwac w tym momencie czy jechac dalej zalozmy do tych 30-35? Chodzi mi o sama zasade czy mozna akurat a6w robic dluzej niz 25 minut...bo jak wiadomo powyzej 25 minut spalaja sie juz miesnie...

W tym rzecz, ze moje mierzone tetno spoczynkowe z ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare [...]

[...] (+10kg) tu jak wyzej. 90 w ostatniej serii poszlo bez problemu, konkretnie wiec pelne zadowolenie. 3. wyciag do klatki-10,8,6-35,45,50kg (+5kg) w nawiasach oczywiscie podaje ile dorzucilem w ost serii. poszlo bardzo ladnie. do konca dobre technicznie powtorzenia. 4. plaska-10,8, 4 i pół-60/70/75kg (+5kg) tu jestem zadowolony. 2 [...]

Jak mnie Ajazy wywołał, to się jeszcze odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie. Mi pasuje robić + w każdym tygodniu:-D... nawet w deload. Sam główny program zacząłbym tak - 5+ z zapasem na co najmniej 3 powt. 3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 [...]

po wczorajszej zabawie w Sumo MC zastanawiam się na poważnie czy nie robić tej wersji, macie jakieś przemyślenia na jej temat? Niektóre osoby są wręcz stworzone do sumo ciągów - odpowiednie proporcje ciała. Jedyny minus jak dla mnie to na dłuższa metę mega rozrost pośladków. a moze cykl HST zrobić. To system fajny - ale mający też pewne [...]

[...] chwyt, ale jak już się je ma to lepiej robić podciąganie z supinacją. Generalnie ten artykuł sprowadza się do tego, że jakiego chwytu nie wybierzesz, warto aktywować mięsień najszerszy grzbietu, za pomocą tych dwóch wskazówek : 1. klata do drążką 2. retrakcja łopatek A ja tak czy siak zawsze będę zwolennikiem stosunkowo wąskiego podchwytu;)